posiłek przed snem

Niestety, ale dopiero dzisiaj mogłem zacząć dietę, a z tym od razu muszę nanieść odpowiednie poprawki :) Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :) I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości... -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy [...]

DNI NIETRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 60 g RANO ZJEDZ NORMALNY POSILEK ZAMIAST GAINERA! po poludniu: 60 g OK przed spaniem 1h: 60 gtO CHYBA NIENAJLEPSZY POMYSL CHYBA ZE INTERESUJE CIE TKANKA TLUSZCZOWA. PRZED SNEM ZJEDZ POSILEK Z DUZA ILOSCIA BIALKA A MALA WEGLOWODANOW W SUMIE: 180 g DNI TRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 50 g ZJEDZ [...]

[...] również, ale o jakiś rekordzik się pokuszę :) TRENING - OFF DIETA - LC-DNT Tutaj nastąpiła manipulacja węglowodanami, śniadanie poszło B+T i węgle wrzucone na ostatni posiłek. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/f9kamE.jpg I - placko-omlety ala Bzyku 250g jaja + 120g szynki konserwowej, len mielony, babka jajowata, cebula, rzyprawy [...]

[...] pomidorek ;) b-32 t-25 w-71 k-638 II makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie sałatki b-39 t-34 w-4 k-473 III - przed treningowy posiłek cycek z kury 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 5g b-40 t-9 w-69 k- 522 ----po treningu jakieś 20 minut---- ostrowia wpc 80 30g po następnych 20 minutach posiłek [...]

[...] pełnoziarnisty razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z piersi kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 100g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g [...]

[...] ćwiczących użytkowników tego forum wali przed snem standardowo serek albo jaja – generalnie biało długowchłanialne. Ja jak wiesz czytając mojego bloga, na ostatni posiłek zajadam tylko węgle o niskim IG i tu jest Coleman pogrzebany , bo pewnym rozwiązaniem jest, żeby w większym stopniu zmiejszyć katabolizm, który na redukcji to [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet 140g warzywa – kalafior trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 16:00 spaghetti: 180g łopatki mielonej 70g makaronu spaghetti durum 500g pomidorów [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 30g posiłek ok. 13:00 baton Protein Bar posiłek ok. 15:00 140g fileta z kurczaka Warzywa-ogórki oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 19:00 łopatka wieprzowa 180g (pieczona) [...]

1 posiłek będzie o 5:40 w domu przed pracą moze jakas jajecznica z platkami owsianymi na oliwie + orzechy wloskie //OK 2 posiłek w pracy jakiś pojemnik żywnościowy z ryżem piersią i np oliwa z oliwy + jakiś pomidorek trochę kukurydzy //OK, ale pamiętaj, by to był ryż brązowy 3. posiłek po pracy przed treningowy np jakiś makaron z białym serem + [...]

[...] ok. 7.30, biore Olimp Vitamin- Multiple Sport po jednej kapsułce. Anabolic Amino 5500 - 6 kaps, Glutamine Xplode - 1 miarka, HMB- 2 kaps., Tribusteron 90 - 2 kaps. 1 posiłek 8.00 Płatki owsiane. 10 białek z jaj, orzechy, żurawina, owoce. Ok. 30 min po 1 posiłku 35 gr ProLong Protein. 2 posiłek 10.30 250 gr piersi z grilla, sałatka [...]

Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]

[...] na czytałem sie troche wypowiedzi solarosa na temat wegli około treningowo i skoro wtedy mozna ich dowalic i wyjdzie to na dobre to czemu nie wiec juz dzis dałem jeden posiłek wiecej, i co nieco bym jeszcze zjadł wiecej ale sam nie wiem jak robic zeby było dobrze też konczy mi sie carbo niby juz miałem wiecej nie kupowac ale skoro na masie [...]

[...] 100g 6,9/2,2/75 330Kcal Oliwa z oliwek 25g 0/24,9/0 222Kcal /WYWAL TLUSZCZ, BO Z TEGO CO WIDZE JEST TO PO TRENINGOWY HMM.. A GDZIE OSTATNI POSILEK? Dzien nietreningowy: I posiłek Jogurt naturalny 2%tluszczu 150g 6,45/3/9,3 91,5Kcal Jaja kurze całe 3 szt. 180g 22,5/19,26/1,8 271,8 Chleb żytni razowy 3 kromki 5,05/1,53/46,35 202,5Kcal Maslo [...]

[...] warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/7/6 (okazało się po [...]

[...] warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. [...]

W diecie bez zmian : Posiłek 1 : Płatki owsiane 50g Płatki orkiszowe 50g Białka jaj 3 szt Całe jaja 2 szt WPC 20g Wiórki kokosowe 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 3 i 4 : 150g piersi kurczaka 80g ryzu Basmatii Posiłek 5 przed treningowy 40g WPC Posiłek 6 170g Piersi kurczaka 100g Ryzu Basmatii Dziś z racji późnej godziny treningu przed snem [...]

Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g OK 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z [...]

---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]